zaczynając LC, spokojnie wystartuj z tych zalozonych 150g ww (masz wtedy pole manewru w przypadku zastoju, zwolnienia redukcji). Obniz bialko, bo duzo ponad 200g jest zbędne. Przyjmij 2g/kg- 180g, ww tak jak masz ~150 i reszte do bilansu niech stanowią tłuszcze. Bazuj na dobrych: tran, tluste ryby, lniany, oliwa, masło, olej kokosowy, orzechy poza [...]
Pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, makaron, makaron brązowy, ryż, ryż brązowy, wafle ryżowe, kasza gryczana, twaróg, serki wiejskie. Takie produkty są najlepsze na redukcji bo dobrze "zapychają" i nie czujesz głodu. Do picia polecam wodę lub napoje typu "zero" bo nie podnoszą cukru którego wahania powodują napady głodu. I od razu dodam. [...]
[...] wiele sposobów. Najlepiej zająć go wspólną zabawą we dwoje! Mam nadzieję, że jeszcze nie jest na to za późno! Atak na wadromana wydaje mi się nieuzasadniony. Przy poważnej redukcji trzeba dokładnie liczyć kalorie. Z niczego nie ma nic! Podobno są ludzie, którzy odżywiają się energią z kosmosu (kilka dni temu widziałem taki program w TV ze [...]
[...] sami czy moje wnioski są poprawne : -Nie ma sensu od razu uciekać na poziom 30 węgli w ciągu dnia i utrzymywania takiej samej ilości spożywanych kcal przez cały czas trwania redukcji -Lepiej zrobić to stopniowo tak jak rozpisane było u Ciebie w temacie .Obcinać co tydzień nawet po 100-200 kcal .Pytanie czy lepiej z węgli czy lepiej z tłuszczy [...]
[...] i bede obserwował reakcje , jak bedzie zbyt duzo kalorii to obnize... w koncu to ma byc dieta redukcyjna. minus 10% to kolo 2100i to jest moja bazowe zapotrzebowanie przy redukcji... zapotrzebowanie na bialko: 2.5 g x57=142 g zapotrzebowanie na ww: 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych [...]
No właśnie opornie mi idzie ta redukcja. Mam pytanie jeszcze. Na redukcji można być tak długo jak się osiągnie swój cel w końcu czy jest jakiś zalecany czas po którym trzeba zrobić odpoczynek? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 17:21:28 Nie można być na wietrznej redukcji kolego, trzeba wychodzić z deficytu kalorycznego i dać organizmowi [...]
[...] że ja mocniejsze zabawki już stosowałem ale przynajmniej wiem że ten novedex działa tylko z drugiej strony co w nim takiego jest że podwyższa aż tak mocno testosteron? stosowałem już kilka razy w cyklach i przede wszystkim widać większe ubicie sylwetki a to za sprawą redukcji estro jak dla mnie to jest obecnie najlepszy booster teścia na rynku
[...] odpowiedż.Mam jeszcze takie pytanko.W poście o diecie tłuszczowej zapytałem Pana o regenerację po treningu siłowym+aeroby.Poradził mi Pan że po takim treningu w przypadku: -redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się sam preparat białkow -w przypadku robienia masy standardową regeneracj czyli Carbo+20min póżniej preparat białkowy. Ok-czyli mam [...]
[...] kalorie trzeba miec to na uwadze ,ze zrzucimy,ale tylko i wylacznie z suchej masy miesniowej ciała ,poniewaz tluszcz bedzie magazynowany i organizm za wszelka cene bedzie sie bronic przed utratą tluszczu . Osobiscie polecam obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego na redukcji jak i odpowiednie rozłożenie makroskładnikow na ratio 5-3-2 .
w zeszlym roku na redukcji bralem bcaa powder z treca. przyznam, ze z efektów bylem zadowolony. tylko ten smak obrzydliwy. teraz mam zakupione dwie puszki mega capsow z vitalmaxa. jednak o nich sie nei wypowiem, bo jeszcze ich nie ruszalem. pamietaj, ze podstawa, zeby nie spadlo jest dobra dieta pzdr
a z tego co kojarzę w standardowych wyliczeniach rzeczywiście przy redukcji zmniejsza się kaloryczność o ok 300 kcal ale trzeba wiedzieć z czego obciac i jak to wyliczyć http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Gdybyś przeczytała [...]
[...] niz nedza itp bo jakbys niezauwazyla mniej cwicze i nie mam takiego doswiadczenia jak ty... wlasnie daliscie mi do zrozumienia ze zle robie...tylko co wam nie pasuje przy redukcji w treningu interwalowym???!!! to mam wrocic do silowego? wysle do soboty nowyplan i trening (a raczej poukladane cwiczenia jakie poznalam) rozpisany przezemnie z [...]
Witam , To znowu ja. Masę skończyłem jakiś czas temu z waga 115kg (193cm) i bf ok 12-15% . Około miesiąca jestem na redukcji. Leci 500mg cypka z androchemu week. Chce dorzucić mastera enan. I teraz pytanie. Na masie i na reducji wale 500mg cypka e7d. Ile dać do tego mastera ? 200mg week starczy ? Mogę bić go e7d razem z cypkiem?
[...] ilosc 1000-3000 mg powinna wystarczyc. Jednak jezeli chcemy wykorzystac jej dzialanie stymulujace tarczyce, produckje hormonow, termogeneze, co ma na celu lepszy efekt samej redukcji, to nawet mozemy wyczytac o dawkach od 10 do 15 g na porcje. Takie zalecenia sa np. z ksiazce Lyle McDonalda dotyczacej spalania opornej tkanki tluszczowej. Wiec [...]
[...] wszystko wazy zdecydowanie wiecej . 100g T = 900 kcal 250g B = 1000 kcal, Zostaje 900 kcal na wegle czyli 220g wegli. Wegle stosuj jedynie na sniadanie i okolotreningowo. Pozostale posilki to bialko i tluszcz, jako wegle jedynie warzywa. Za duzo makaronu jak na redukcji. Lepiej zastap kasza. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 03:20:25
[...] 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka http://www.sfd.pl/Warzywa_do_redukcji.-t274398.html czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna? - Chuda [...]
Źle to napisałem. To był bilans na redukcji. Waga 75-77 kg. Aktualnie lekko ponad 80, nie chcę odchodzić od formy, by potem na lato katować się aerobami. Teraz podwyższyłem nieco zdrowymi tłuszczami - orzechy włoskie i masło orzechowe, z węglami nie szarżuje. Zbyt duża ich ilość mnie podlewa. Robię ładowanie węgli 700g co jakieś półtorej tygodnia. [...]
[...] 5-6 jaj. Żółtka pomimo tego, że są zdrowe, wbrew temu co twierdzą znawcy z for dyskusyjnych, to jednak zawierają ogromne ilości tłuszczu - są po prostu zbyt kaloryczne. Na redukcji 5 posiłków max - odstępy 2-2,5 h robi się na masie !!! Zacznijmy od początku - kaloryczność diety jest za niska - ja taką mam redukcję a ważę teraz 75 kg. 2500 kcal [...]
[...] z forum porady nie zawsze są dobre. Owszem, można mieć swoje zdanie. Jedni wolą diety węglowodanowe ( jak ja - kolejny przykład - jakiś łebek z forum wyśmiał mnie, że jem na redukcji 300 g węgli i jestem głąb, bo on daje po 6 godzin aero dziennie i samo białko i ma mięśnie jak Coleman - tjaaaaa), inni tłuszczówki, jedni wolą indyka drudzy [...]
Cześć, wracam po długiej przerwie w tym temacie z pytaniem co do diety. Na redukcji jadłem 2500 kcal około 50-60g tłuszczu. Odkąd wszedłem na masę to zwiększyłem podaż tłuszczu do około 75g czyli 1g/kg masy ciała. Aktualnie jem 3500 kalorii, a za chwilę będę podbijał jeszcze do 3800. Niestety przy takiej kaloryce ciężko mi było jeść tyle kalorii [...]
Ciekawy wynik badań
